[...] i celów. Sprawdzę jak organizm zareaguje na taką ilość kalorii, by dokładniej ułożyć redukcję/masówkę. Daje sobie 8 tygodni na poznanie organizmu. Wcześniej nigdy nie liczyłem kalorii, po prostu starałem się żywić w miarę zdrowo. Plan mam taki, aby w styczniu/lutym początkowo obniżyć ilość kCal i zgubić nadmiar otłuszczenia. jak zejdę do [...]
Witam, Przeczytalem wlasnie kilka artykulow na forum, jestem tu zarejestrowany od dobrych kilku lat(5), a wiec nowy nie jestem :) Mam nadzieje, ze ktos bedzie skory pomoc w moim przypadku, wiem ze troche osob tu zagląda a więc: Mam 188cm wzrostu, 75kg wagi, 26 lat Od pół roku stale pracuje przy biurku - Poniedzialek-Piatek od rana do wieczora, z [...]
WItam. Po przeczytaniu postów na forum odnośnie odżywiania oraz odchudzania ułożyłem poniższą dietę. Moim celem jest schudnięcie :) Nigdy wcześniej nie stosowałem diety. Po wyliczeniu na kalkulatorze w programie vitalmax v4.21-dziennik posiłków- którym to też układałem dietę moje zapotrzebowanie na kalorię, białka, tłuszcze i węglowodany [...]
[...] 2-3 jajka bekon parowka fasolka pomidor do tego kubek mleka i rogalik maślany śniadanie takie jak wszyscy goscie dotaja rzadko kto je zjada cale a ja zjadam.. 14:00 tuńczyk z papryaka cebula ogorkiem czasem sobie jajko wrzucę.. 16:00 obiad tez hotelowy co dziennie inne mieso kurczak wołowina stejki mmm:D do tego ziemniaki i różne naprawde [...]
Witam, oto moja ankieta. Płeć : Mężczyzna Wiek : 39 Waga : 97 Wzrost : 185 Cel treningowy : redukcja przy zachowaniu masy mięśniowej a najlepiej jej wzrostu Staż treningowy na siłowni : 20 lat temu coś tam , gdzieś tam Uprawiane inne sporty : będzi rowerek Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : ustalona, zaczne od 2700 kcal i zobaczę [...]
w dzien nie odczuwam tego a jesli juz to rzadko natomiast w nocy daje sie odzcuc ten bol w plecach w okolicy nerek myslalem ze to od treningu wiec tydzien nie cwiczylem ale bol nadal daje we znaki czy to od nadmiernej ilosci spozywanej wody ? p.s stosuje doping pozdrawiam jesli nikt nie bedzie w stanie pomoc udams ie do lekarza w [...]
[...] Zacznę od tego że wcześniej nie miałem żadnego kontaktu z siłownią. Przerwa w uprawianiu jakiegokolwiek sportu 2 lata. Postanowiłem coś ze sobą zrobić. Tak więc zacząłem ćwiczyć 6 lutego. Do dzisiaj trenowałem 2 razy. Zastanawiam się czy iść dzisiaj trzeci raz. Trenuje na siłowni pod okiem "trenera". Opiszę wszystko co zrobiłem w ciągu tych [...]
Witam Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2700 kcal i jeśli mam dalej robić wycinkę to zacząć od zerowego pułapu czyli 2700 kcal??? 1. WIEK: 32 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 81,5 kg/169 cm 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): zależy od opinii 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 22 BF z wzoru 5. [...]
[...] + deka ok 18 tyg, drugi i trzeci sam teśc w dawka niewielkich 200mg/5d. Ostatni cykl 28 tyg długi teść 300mg ew5d 8. TRENING: 3xtyg siłownia , 1x tyg aeroby 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ostatni cykl to 250mg teść długi co 5dni ok 20 tyg 11. POZIOM BF%: ok 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
[...] niezbędne informacje zawarte są w ankiecie, więc od razu przejdę do sedna. Otóż w przeciągu miesiąca mam zamiar wejść na swój pierwszy cykl kreatynowy. Jego podstawy oczywiście znam, lecz w kilku sprawach chciałbym zasięgnąć porad bardziej doświadczonych osób. Najlepiej by było, gdyby takowe rady pochodziły z osobistego doświadczenia [...]
[...] (np. uginanie stojąc ze sztangielkami) TRICEPS - 2 serie wg uznania (np. dociskanie leżąc, wąsko) Dodatkowo 2x w tygodniu gram w piłkę nożną 1,5h dosyć intenstywnie. Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i planuję zacząć od pułapu 2800kcal a następnie stopniowo ucinać węgle. Czy dobrze rozpisałem makro i czy ten dziennik ma rację bytu? [...]
od długiego już czasu boli mnie kręgosłup w środkowej części, ból zaczyna się na środku i promieniuje w dolną część bardziej w lewą stronę. kiedyś zdarzało się to co drugi, trzeci dzień podczas schylania się, a od kilku tygodni pojawia się coraz częściej, bo kilka razy dziennie bez względu na to czy siedzę czy się schylam. najdziwniejsze jest to, [...]
[...] Moim celem jest redukcja, jestem po trzymiesięcznej przerwie i chciałbym po prostu zejść do zadowalającego mnie bf + wrócić do siły sprzed przerwy. A więc zamierzam ćwiczyć tym planem: Zestaw I Przysiad (low-bar) 6x8 Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x8 Podciąganie nachwytem 5x8 Unoszenie sztangielek bokiem 4x14 Pompki na poręczach 3x16 [...]
Witam mam kilka pytań co do sposobu trenowania 1. Co sie stanie jezeli trenujac 3x w tygodniu (cale cialo) i zdazy mi sie ze np. nie bede czwiczyl o tej samej godzinie (w poniedzialek o 17:00 a za tydzien w poniedzialek o 13:00) czy tak mozna czy lepiej sie trzymac ten samej ustalonej godziny. Albo czy mozna raz na jakis czas opuscic trening (nie [...]
Witam Mam mały problem, mam nadzieje że mi pomożecie :). trenuje od 3 lat kajakarstwo górskie i zdarzy się że przy wywrotce woda do nosa naleci konkretnie, a w Wiśle to za czysta nie jest. No i tak od około 1,5 roku lekko puchną mi dolne powieki oka, ale prawa bardziej, nie odczuwam jakichś innych objawów oprócz kataru. Po pewnym czasie jak to [...]
Mam problem juz od długiego czasu. Z gardła czy z migdałków spływa mi wydzielina, gęstsza od sliny. Najwięcej zbiera się rano po przebudzeniu ale także w trakcie dnia. Mam to praktycznie cały rok a nasila się w okresie jesienno-zimnowym. Czy to jakaś choroba migdałków, zapalenie gardła? Czy moze coś jeszcze innego? Można się tego jakoś pozbyć? DO [...]
Witam. W sierpniu zakończyłem 10 tygodniowy cykl na testosteronie propionacie i masteronie testosteron prop. przez 10 tyg. ok 250 mg tygodniowo + doszedł masteron od 4 do 8 tygodnia cyklu w ilości ok 300 mg tygodniowo Dodatkowo szło HCG 500 iu co 4 dni i co 4 dni 1/4 tab arimidexu Niestety z głupoty i braku czasu odblok zacząłem bez [...]
[...] działanie jest tym czego szukam, przy dość rzadkich efektach ubocznych, teraz pytanie o cenę i cykl tzn. ile tego brać najmniej aby odczuć jakieś działanie... Winstrol jak wyczytałem zrobiony jest na bazie wody a okres półtrwania wynosi 48h przez co zastrzyki trzeba stosować dość często, czy jest sens zaczynać cykl z np 3 zastrzykami na tydzień [...]
Witam Wiem ze tu juz duzo tego jest ale mam pare pytanek. Bawie sie w atletyke (triatlon)oczywiscie nie profesjonalnie, raczej dla samego siebie. 2-3 tren silowych/tyg I 2-3 wydolnosciowych. Staram sie miec wolne tylko w Niedziele. Oczywiscie dieta jest i staram sie podtrzymac jak tylko moge. Zakupilem sobie Epistane z mysla o podbudowaniu sily w [...]
